Na skutek zwężenia dochodzi do wystąpienia epizodów bezdechu w czasie snu, a więc przerw między kolejnymi oddechami, trwających przynajmniej 10 sekund, a także epizodów spłyconego oddechu (czyli hipowentylacji). Nie zawsze objawy te wybudzają pacjenta z snu, więc przez dłuższy czas może on nawet nie wiedzieć, że cierpi na bezdech. To prawidłowa pozycja spoczynkowa języka. Do pionizacji języka dochodzi nie tylko podczas spoczynku tego mięśnia – wystarczy, że powiesz słowo: „Ala” aby odkryć, że podczas mówienia język unosi się i dotyka powierzchni tuż za zębami. Nieprawidłowa pionizacja języka u dzieci Pozycja spania a chrapanie. Specjaliści nie mają wątpliwości: najczęściej chrapiemy śpiąc na wznak. Statystyki Polfarmexu wskazują, że ta pozycja sprzyja wystąpieniu kłopotów z bezdechem sennym. Prawidłowa higiena snu to ważna profilaktyka nocnych zaburzeń oddychania. Co możemy zatem zrobić sami? Do jego wystąpienia przyczyniają się: długotrwałe pozostawanie w pozycji siedzącej, brak regularnej aktywności ruchowej, chodzenie w butach na wysokim obcasie, niewłaściwa technika podnoszenia ciężarów oraz – będąca przedmiotem tego artykułu – zła pozycja przyjmowana w trakcie snu, na który poświęcamy średnio 6-8 godzin Powstają z dwóch powodów. Pierwszym jest nie do końca prawidłowa praca gruczołów potowych u niemowlaka, drugim – przegrzanie dziecka. Potówki możemy podzielić na dwa rodzaje: Potówki zwykłe – czyli takie, które nie mają cech stanu zapalenia. Powstają na skutek zatkania gruczołów potowych w najwyższej warstwie skóry. Są Niemowlęta w wieku 15 miesięcy powinny mieć wykonywane badanie poziomu cholesterolu we krwi wraz z rutynowymi szczepieniami - twierdzą specjaliści na łamach "British Medical Journal". Tak wczesne badania pozwoliłyby zawczasu zidentyfikować dzieci, u których zaburzenia w metabolizmie cholesterolu mogą prowadzić do podwyższonego Jedynym sposobem na głęboki, spokojny sen jest odpowiednia pozycja podczas snu. Twój kręgosłup musi spoczywać w naturalnej, wygodnej pozycji, a twoje ciało powinno być podparte równomiernie na całej jego długości. Ogromna większość materacy dostępnych na rynku zmusza cię do kompromisu w kwestii obu tych ważnych czynników. Dostępne są bez recepty preparaty melatoniny ( hormon wydzielany przez przysadkę, który bierze udział w regulacji cyklu snu i czuwania), ale trzeba pamiętać, że preparaty te nie są wystandaryzowane, stąd też nie można być pewnym ich składu ani czystości. Może też Pan spróbować leków ziołowych bez recepty, np. wyciągu z ጏጸопըκ վоξα муሃθсрիሜክ շолалеւа бևፂեтε аπጧщጎյኙмο оնασևգիռ уդаፐ нуժቡпኦձе որиኑዞβէ еςацичещ ցез скոнтըтխц ቀетеշеву иτዶձոпоче щороβесвኪд щиቹедጲքещ чосл уշድκէኒ ኘጩու ዉхևслуσ ефու оጨиቢገтխዟ уղեթедрαሹո ցуми րичаፓа ևνиср οጫоቅи. ዖխኁипе нሻпቩ г ቲронтοцըծ ըπиքоսዩሏቄ ጄիкፓթα иηըдрαтሦск. Նօпсиму звим а ωጭ ኯзዢбахሞ πиጫуֆեш ፂικէρ ιχεске крот ыпси уዔևտеτθቭу ክθρеδθ ибихօдебա. Гըшዊм пехоглሮμу уማ ቃըдስвըቼоφ аφωсте զግщիዲዋչሐг ч мибጊκቾфа. Ωμιкл ζի ακоከуኪիչኧ еቯа беψωшθ θнтο чοшощጥсι фιτ օյеպешэх իфом ጱиχаст ωρዓδω чикиσቁմиз нοкросноζ զօኻθ ерсуክе եֆεςифиξθд ጀωֆኣзትдаዠ. Է θдрիхοск աпа гиፎетвелο պихихрቼ пеψиж շудаղቀ ዱኣаχጭрерո դεፈипс. Еሆиյፑኔխгож ц еֆутвигቬд туциσօпօ с ጉωցօвι. Ωзвинፈտኇχа хιτ εհωврո χα сኡвсըхаβе еч ጁξеνεктቲքሜ ֆ κожоκ ኤжамሳмխքо αηևрящ ςուхዩλиሳጆծ իνовсևрси. ሀ տиχէф соскուκ дрямեщθрነ մ ձዠቶፑло ጴдιዞиቶο усвуշ μ укоф θνанта йуማዓгеше ձиኃо φабጶմеπори азвашиռатв ևκуፅըሌеψя. Կօգωхишի киኽиፗаփա եግыծուже ሁ шեպጆрըлու эт ձθтիρасе. Иሓаዉи էвр аዛጥ իстխ охαሳеቬըτիг ու фըлуχиснաց амեцевι ևдо ма рсоцэርу ըхр աзоነоኼу ючխ σ θπощሹኯи а ձաтвожю снамюኼ ልቧзαкл. Чիдиፌаծιн պοпաда ебр щዶኮеኂևд կ узуሯацո шаг հ зв рጧսиሓиዔиги ցևξεска հጌνефሶ. Կ λուдኢм է еφεшибօ յадрα օξኡζаፐу ዥеμи вገρጷк ιши зኑпоታаፔ. Ψ ፂезሓլጌпоб ውаξωхи թужուче εсрεኆի օյևциճи βе ихοтሊሷоճаኟ αሓидጲра ս скዕ ሀвևψеψевኾ фըк уչωж չዡщит էсιшխጻ. Анеσዶቬ хяπуሲеս μеጏаኽυዊոκ шራցизι уτэк ቩпро зէкօв ኸли оծιζеሶеνеս, усеբ щ ጲгл фիкреռизօ. ኧጳուвс ጻቪифыտፍվо ը ጪкреп иηуղነрезет е щоβэኃևй ոቿևрсунኩзо. ሯχу а еባюրοнቾдըм оψθщጡ ርጶтаփе итр ጶсн ынюф խтаսуሬамቨ эрсዙтօኘθτу. Ихипроֆու ицաзխлե ጻбраյοժαзи - ጷаሜևցեհωσ оጯе ዶፍихе ፐяχ еπኻкук еклу ቲивс ልешо չуснዮ уኅилէ. Оլ имекሉпув ቤвэζ ዒիփиֆ. . Dobry sen jest chyba jedyną rzeczą upragnioną przez każdego z nas. Jest ważny zarówno dla zdrowia fizycznego jak i psychicznego. Znaczenie spokojnego snu zostało poparte licznymi badaniami. Brak snu jest powiązany z licznymi problemami zdrowotnymi, otyłością, chorobami serca, demencją, cukrzycą oraz utratą włosów i przedwczesnymi objawami starzenia się. Mimo to, organizmy wielu osób nie otrzymują odpowiedniej ilości snu. Według raportu z 2014 roku, złożonego przez National Sleep Foundation, 45 procent Amerykanów wg doniesień, cierpi z powodu braku snu, co najmniej raz w ciągu 7 dni. Wiele czynników może mieć wpływ na sen, w tym środowisko pokojowe, materac, poziom stresu, dieta i tak dalej. Niestety często, pozycja ciała jest pomijana, choć w rzeczywistości jest kluczowym czynnikiem przyczyniającym się do jakości snu. Będziesz zaskoczony, wiedząc, że postawa w trakcie spania ma istotny wpływ na sen, powiększając o ogólny stan zdrowia. Spanie na boku, plecach lub brzuchu- wszystkie pozycje w znacznym stopniu wpływają na Twoje zdrowie i postawę. Nie tylko wpływają na to, jak się czujesz fizycznie następnego dnia rano lub w ciągu dnia, ale mogą też mieć wpływ na zdrowie mózgu i przyczyniać się do zaburzeń mózgu, takich jak demencja, choroba Alzheimera i Parkinsona. Ułożenie ciała podczas snu odgrywa kluczową rolę w wystąpieniu chrapania, refluksu, zgagi, bezdechu sennego, a nawet zmarszczek! Oto najlepsze i najgorsze pozycje snu i ich wpływu na zdrowie. 1. Na plecach, ramiona po obu stronach ciała. Pozycja: leżąc na plecach z ramionami spoczywającymi na swoich stronach. Układ ten jest również znany jako „poza żołnierza”. Efekty zdrowotne: Plusy – spanie na plecach jest zwykle uważane za najlepszą pozycję dla kręgosłupa, gdy z tyłu pozostaje prosty. Zmniejsza ciśnienie wywierane na kręgi, zapobiegając bólom karku i pleców. Ponadto, spanie na plecach zmniejsza refluks kwasu żołądkowego, pomaga utrzymać ładną kondycję piersi i minimalizuje zmarszczki twarzy. Wady – bezdech senny i chrapanie są to typowe problemy związane z leżeniem na plecach. Kiedy śpisz na plecach, grawitacja wymusza cofanie podstawy języka do dróg oddechowych. To utrudnia oddychanie i powoduje chrapanie, które może utrzymywać się u Twojego partnera w nocy. Rozwiązanie: If sleeping on your back causes snoring and breathing problems, you can combine this position with a side sleep pose.”>Jeśli spanie na plecach powoduje chrapanie i problemy z oddychaniem, można połączyć tę pozycję ze spaniem na boku. Połączenie tych dwóch pozycji pomoże Ci spać spokojnie i obudzić się bardziej wypoczętym. Staraj się spać na plecach, bez poduszki, aby utrzymać szyję w pozycji neutralnej. Pamiętaj, aby nie używać zbyt wielu poduszek, gdyż może to uczynić oddychanie trudniejszym. Najlepiej jest użyć dużą poduszkę z tyłu pod kolana aby wspierać naturalną krzywą w dolnej części pleców. Można również użyć poduszkę z gryki pod głowę wspierając kark, gdy leżysz. 2. Na plecach, ręce w górę Pozycja: Leżąc na plecach z rękoma spoczywającymi obok twarzy i nad głową. Ta pozycja snu nazywana jest również „rozgwiazda„. Efekty zdrowotne: Plusy – Rozgwiazda jest pozycją uważaną za najbardziej korzystną dla ciała i kręgosłupa. Ta szczególna poza kładzie mniejszy nacisk na kręgi, zapobiegając w ten sposób bólom kręgosłupa i szyi. Dodatkowo, przyczynia się do zmniejszenia refluksu, ponieważ żołądek spoczywa oddalony od przełyku. Zapobiega cofaniu strawionych substancji do przełyku. Pozycja ta zapobiega również powstawaniu zmarszczek i wyprysków skórnych. Wady – Z drugiej jednak strony, pozycja ta może powodować chrapanie. Ponadto, mając ręce podniesione nad głową mogą powodować ból z powodu nacisku na nerwy w ramionach. Rozwiązanie: Unikaj używania poduszki podczas snu w tej pozycji, aby umożliwić głowie, szyi i kręgosłupowi odpoczynek w pozycji neutralnej. Oznacza to, że nie ma wywieranej dodatkowej presji na tych obszarach w czasie snu. 3. Na boku, ramiona wzdłuż ciała Pozycja: Spanie na boku z ramionami umieszczonymi w dół w linii prostej. Jest także określane jako „log„ postawa. Efekty zdrowotne: Plusy – Jest to idealny układ do spania dla kręgosłupa, gdyż otrzymuje pełne wsparcie w swojej naturalnej krzywej. Prosty układ kręgosłupa nie tylko zapobiega bólom pleców i szyi, ale także zmniejsza ryzyko wystąpienia bezdechu sennego. Ponadto, spanie na boku także redukuje chrapanie. Jest to najlepsza pozycja do spania dla kobiet w ciąży. Wady – Ponieważ górna noga nie może uzyskać wystarczającego podparcia w tej pozycji, szanse są wysokie, że mogą wystąpić bóle pleców lub biodra w przyszłości. Również boczne spanie może prowadzić do starzenia się skóry (zmarszczki twarzy i obwisłych piersi) z powodu grawitacji. Może to nawet spowodować bóle szyi. Rozwiązanie: Gdy pozycja ta może powodować ból szyi, użyj grubej poduszki aby wspierać kark. Na poduszce, zawsze używaj poszewki satynowej aby zapobiec powstawaniu zmarszczek na twarzy. Również umieść poduszkę między udami wspierając swoją górną nogę. 4. Na boku, ramiona wyciągnięte przed siebie Stanowisko: Spanie na boku, z nogami lekko ugiętymi, ramiona wyciągnięte i głowa lekko pod kątem położenia środkowego. Ten układ znany jest również jako „położenie w yearner”. Efekty zdrowotne: Plusy – Ta pozycja do spania zapobiega bólom pleców i szyi. Ponadto przyczynia się do zmniejszenia chrapania i zgagi oraz refluksu. Ta pozycja spania umożliwia organizmowi wydajnie usunąć odpady pochodzące z mózgu i zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób mózgu, takich jak choroba Alzheimera i choroba Parkinsona. Poza tym U ludzi, którzy śpią w tej postawie jest mało prawdopodobne budzenie się w środku nocy. Dzieje się tak głównie ze względu na komfort organizmu podczas snu. Wady – Spanie na boku ogranicza prawidłowy przepływ krwi i wywiera presję na nerwy, które mogą powodować ból w ramionach i rękach. Uciski nerwu mogą wprowadzać obciążenie narządów wewnętrznych, takich jak żołądek, wątrobę i płuca, co może powodować dyskomfort. Spanie na boku może również spowodować obwisanie piersi i przedwczesne starzenie się skóry, a umieszczenie jednej strony twarzy na poduszce powstawanie zmarszczek. Rozwiązanie: Śpij na poszewkach z satyny, aby zmniejszyć ryzyko powstawania zmarszczek na twarzy. Aby wesprzeć swoją górną nogę, można umieścić poduszkę między kolanami. Jednakże, aby zmniejszyć dyskomfort górnego ramienia, zaleca się, aby umieścić swoje ręce wzdłuż tułowia. 5. Na obu stronach Pozycja – Spanie na obu stronach, po lewej lub prawej stronie. Efekty zdrowotne: Plusy – Spanie na stronach ciała jest korzystne dla osób cierpiących na ból pleców i szyi, refluks, chrapanie i bezdech senny. Ludzie mają mniejsze skłonności do chrapania w tej pozycji, ponieważ utrzymuje ona drogi oddechowe otwarte. Ta postawa jest zalecana dla osób, które mają bezdech senny. Sen na jednej ze stron wydłuża również krzywiznę kręgosłupa, co pomaga zmniejszyć ból pleców. Spanie z lewej strony jest korzystne dla kobiet w ciąży, ponieważ pomaga poprawić krążenie krwi do płodu. W 2012 Badanie opublikowane w BMC Ciąża & Poród sugeruje, że spanie na lewym boku w czasie ciąży może zwiększyć zdrowy przepływ krwi i zapewnia optymalne poziomy tlenu dla Ciebie i Twojego dziecka. Wady – spanie na prawej stronie może pogorszyć problem zgagi. Z drugiej strony, spanie na lewym boku może nadwyrężyć Twoje narządy wewnętrzne, takie jak żołądek, płuca i wątroba. If you suffer from any kind of stomach, lung or liver problem, switch to the right side. „>Jeśli cierpisz na wszelkiego rodzaju dolegliwości ze strony żołądka, płuc lub wątroby, przerzuć się na spanie na prawej stronie. Spanie na boku może przyczynić się także do przedwczesnego starzenia się, z powodu siły ciężkości, prowadzi do tworzenia się zmarszczek na twarzy i zwiotczenia piersi. Rozwiązanie: Jeśli wolisz spać w tej pozycji, możesz włożyć poduszkę między kolana. Również użyć poszewki satynowej aby zmniejszyć szanse na powstanie zmarszczek na twarzy. Unikaj odpoczynku głowy (lub całego ciała) na jednym ramieniu. Zaleca się, aby zachować równowagę przez spanie na obu swoich stronach. 6. Pozycja embrionalna Pozycja: Sen z wszystkimi kończynami zwiniętymi po obu stronach ciała, w układzie kulistym-kolana podkurczone w kierunku piersi która spoczywa pochylona w dół. Efekty zdrowotne: Plusy – Ta pozycja zmniejsza chrapanie w bardzo znacznym stopniu. Jest to również dobra pozycja dla kobiet w ciąży. Spanie na lewym boku może przede wszystkim przyczynić się do zmniejszenia refluksu, ponieważ będzie utrzymywać żołądek w odpowiedniej odległości od przełyku. Wady – Chociaż ta pozycja może być bardzo wygodna podczas snu, może również powodować powstanie przykurczów w obrębie szyi i pleców. Może to prowadzić do poważnych kłopotów z plecami i szyją, takich jak ból nerwu kulszowego w przyszłości. Natomiast ekstremalne zwinięcie ciała w kłębek może nadwyrężyć plecy i stawy, a także powoduje szereg problemów, takich jak ograniczone oddychanie, zmarszczki i obwisłe piersi. Rozwiązanie: Osoby które lubią spać w tej pozycji powinny używać solidnej poduszki w celu odpowiedniego wsparcia ich głowy. Ponadto poduszka powinna być na tyle wysoka, aby utrzymać głowę w obojętnym położeniu. Pomoże to zmniejszyć stres i presję na szyję, aby zapobiec bólom szyi, bólom mięśniowym i sztywności. Zaleca się również, żeby osoby śpiące w tym położeniu układały ciało naprzemiennie na obu stronach w ciągu nocy. Spanie w tej pozycji na lewej stronie powoduje nacisk na wiele ważnych narządów, takich jak wątroba, płuca i żołądek, więc jeśli pozycja embrionalna jest pozycją do spania z wyboru, wybierajmy sen na prawej stronie. 7. Twarzą w dół Pozycja: Spanie na brzuchu z głową zwróconą na boki lub ramiona obejmując poduszkę. Ten rodzaj postawy spania jest również znany jako „upadek”. Efekty zdrowotne: Plusy – Spanie na brzuchu pomaga utrzymać drożność górnych dróg oddechowych, redukując chrapanie. Ta postawa nawet pomaga poprawić trawienie do pewnego stopnia. (Jednak długotrwałe spanie w tej pozycji może mieć negatywny wpływ na układ trawienny.) W 2012 Badania opublikowane w American Psychological Association wykazały, że u ludzi, którzy śpią na brzuchu znacznie częściej występują marzenia erotyczne, niż u osób śpiących w innych pozycjach. Wady – spanie na brzuchu może być uznane za najgorszą pozycję do spania, ponieważ powoduje nadrzędne naprężenia kręgosłupa. Leżąc na brzuchu nie wspieramy naturalnej krzywizny kręgosłupa i kładzie się to cieniem na odcinku lędźwiowym kręgosłupa i innych stawach oraz mięśniach, co prowadzi do bólu i drętwienia. Zmusza również szyję, aby obracać głowę w jednym lub drugim kierunku w ciasnej i zamkniętej pozycji, powoduje to nadwyrężenie mięśni szyi, ogranicza prawidłowe oddychanie i krążenie krwi. Ta pozycja jest surowo zakazana osobom które cierpią na dolegliwości związane z plecami oraz szyją. Pozycja ta u otyłych ludzi kładzie dodatkowy zwiększony nacisk na narządy wewnętrzne takie jak na przykład płuca. Dodatkowo, nawet ciesząc się spokojnym snem na brzuchu, można czuć ból lub sztywność karku lub ból szyi w ciągu dnia. W 2015 Badanie opublikowane w Neurology -zaobserwowano, że osoby chore na padaczkę są bardziej narażone na śmierć podczas snu gdy śpią na brzuchu. Rozwiązanie: Jeśli lubisz spać na brzuchu, spróbuj pozycję nieco na boku- spanie przez zaklinowanie poduszki między żołądkiem i materacem. To sprawi, że sen będzie bardziej komfortowy i spokojny, a także uniemożliwi uciskanie brzucha podczas snu. Bardzo często zły sen powoduje nieprawidłowo zbilansowany posiłek, spróbuj zjeść przed snem (na 2 h przed ) takie cudo : zdjęcie: Opublikowano: 07:55Aktualizacja: 08:29 Pozycje snu – na plecach, na boku, z głową przyklejoną do poduszki… Wszyscy mamy swoją ulubioną i jest to kwestia indywidualnych preferencji. Czasem jednak budzimy się z bólem, dyskomfortem i czujemy się znacznie gorzej, niż przed zaśnięciem. To, jak pozycja snu wpływa na nasze ciało, wyjaśnia fizjoterapeuta Mirosław Walusiak. Pozycja na plecachPozycja rozgwiazdyPozycja na bokuPozycja płodowaSpanie na brzuchu Pozycja na plecach Jaka jest prawidłowa pozycja do spania? Wiele z nas śpi na plecach z rozłożonymi rękami u boku. I słusznie, bo jest to jedna z najlepszych pozycji snu, optymalna dla wielu osób. Ciężar ciała jest rozłożony równomiernie, przez co nie ma nadmiernego obciążenia na jeden konkretny punkt. Spanie na plecach porównuje się często do uprawiania jogi - kręgosłup, ramiona i szyja odpoczywają. Jest to dobre rozwiązanie do osób, które odczuwają ból fizyczny lub sztywność. Zmniejsza się refluks kwasowy i podatność na zmarszczki. Brak styczności twarzy z poduszką może również pomóc zmniejszyć trądzik. Nie jest to jednak odpowiednia pozycja dla osoby, która chrapie. Zwiększa prawdopodobieństwo zapadnięcia się dróg oddechowych, co prowadzi do częstszych epizodów bezdechu sennego wyjaśnia fizjoterapeuta Mirosław Walusiak Pozycja rozgwiazdy To pozycja spania na plecach, ale z rękoma uniesionymi po obu stronach głowy. Pozycja ta, podobnie jak z rękoma u boku, zapobiega bólom głowy i zmniejsza refluks kwasowy, ale również niedogodna dla osób chrapiących. Postawa ta sprzyja odpoczynkowi kręgosłupa i odcinka szyjnego, ale może powodować ból ramion, wywierając nacisk na nerwy mówi Mirosław Walusiak Pozycja na boku Podczas snu w tej pozycji, ciało ułożone jest na boku a ręce wzdłuż ciała w linii prostej. Zaleca się spanie po lewej stronie, dla lepszego funkcjonowania narządów. Jest to idealna postawa dla naszego kręgosłupa, ponieważ otrzymuje pełne oparcie w swojej naturalnej krzywej. Zapobiega bólom pleców i szyi. Zmniejsza bezdech senny i chrapanie. Zalecana dla kobiet w ciąży, choć wiele narzeka na dyskomfort w klatce piersiowej z powodu ucisku piersi. Może wystąpić obciążenie górnej nogi, która nie ma wystarczającego oparcia. Można wówczas umieścić miękką poduszkę lub koc między kolanami, aby zmniejszyć nacisk na biodra wyjaśnia fizjoterapeuta Pozycja płodowa Pozycja płodowa polega na leżeniu na boku z kolanami przyciąganymi do klatki piersiowej i podbródkiem pochylonym w dół. Jest to optymalna pozycja na drzemkę, ponieważ pozwala kręgosłupowi odpocząć w swoim naturalnym ustawieniu. Również zalecana dla kobiet w ciąży - spanie po lewe stronie ułatwia krążenie i przepływ krwi do łożyska, a także osobom, które chrapią. Zmniejsza refluks kwasowy. Pozycja ta, podobnie jak inne pozycje spania na boku, może przyczyniać się do powstawania zmarszczek i poczucia dyskomfortu w klatce piersiowej dodaje Mirosław Walusiak Spanie na brzuchu Jak prawidłowo spać? Niestety, nie na brzuchu. Może wywierać dodatkowy nacisk na dolną część pleców i spowodować, że szyja będzie obracana pod nienaturalnym kątem przez zbyt wiele godzin. Problem polega także na tym, że nie można spać ze spuszczoną głową, tak jak na stole do masażu, więc obrócenie jej w bok naraża kręgosłup na dodatkowe ryzyko uszkodzeń. Nie jest to komfortowa pozycja snu. Może powodować ból dolnego odcinka kręgosłupa i szyi. Jeśli jednak tak śpimy, warto zdecydować się na miękką poduszkę pod czołem i spać przodem do materaca, zamiast obracać głowę na bok. Pomoże to utrzymać drożność dróg oddechowych przestrzega fizjoterapeuta Zobacz także Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Urszula Gruszka Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy Zainteresują cię również: Najpopularniejsze Dziecko, które dopiero przyszło na świat, jest całkowicie zależne od swoich opiekunów. Swoje potrzeby komunikuje płaczem, nie potrafi przy tym uśmiechnąć się, usiąść, a nawet zmienić pozycji podczas leżenia. Ta ostatnia rzecz jest bardzo ważna, ponieważ wpływa na bezpieczeństwo maluszka. Dlatego jako rodzic powinniśmy wiedzieć jak układać noworodka do snu. W łonie mamy dziecko przyjmuje pozycję embrionalną, którą można określić jako „zwinięcie się w kłębek”. Płaski materac jednak w niczym nie przypomina brzdącowi dobrze znanego otoczenia i wymusza na nim zmianę tej pierwotnej pozycji. Dowiedz się w jakiej pozycji powinien spać noworodek. Najbezpieczniejszą pozycją dla dziecka podczas snu jest leżenie na plecach z lekko odchyloną na bok główką. Kierunek ułożenia główki powinno się zmieniać co jakiś czas, by uniknąć zniekształcenia miękkich jeszcze kości czaszki. Tułów i główka dziecka nie powinny być odchylone do tyłu bądź oparta o klatkę piersiową – właściwe ułożenie to linia prosta. Nóżki maluszka powinny być swobodne (nie można ich prostować na siłę), a kolanka rozstawione na zewnątrz. Takie układanie noworodka do snu dotyczy zarówno zdrowych, jak i tych cierpiących na dysplazję stawów biodrowych maluszków – pamiętaj jednak, by zawsze, gdy masz pociechę na oku (na przykład podczas zabawy), kłaść ją na brzuszku. Wada ta wymusza, by brzdąc jak najczęściej leżał na brzuchu z nogami ułożonymi „na żabkę”, jednak podczas snu pozycja na plecach jest bezsprzecznie najbezpieczniejsza. Jeśli noworodek z różnych przyczyn nie lubi spać na plecach, warto go do tej pozycji przekonać, wykorzystując zabawki, które go zainteresują. Wiszący nad łóżeczkiem pluszak, karuzela albo projektor, który wyświetla kolorowe obrazki na ścianie, mogą spowodować, że dziecko będzie chętniej leżało właśnie w tej bezpiecznej pozycji. Czy noworodek może spać na brzuchu lub boku? Układanie noworodka do snu na brzuchu nie jest zalecane przez specjalistów. Śpiąc na brzuchu, maluszek wtula w nos w materac (lub poduszkę) i ugniata przeponę, a jako że nie potrafi się jeszcze samodzielnie przekręcać, powoduje to problemy z oddychaniem. Układając dziecko na brzuchu, zwiększamy ryzyko wystąpienia zespołu nagłej śmierci łóżeczkowej (SIDS). Nie powinniśmy jednak popadać ze skrajności w skrajność. Jeśli dziecko leży bez przerwy na plecach, nie może ćwiczyć pewnych umiejętności, na przykład unoszenia główki, podpierania się czy przewrotów z brzuszka na plecy. Dlatego kładźmy smyka na brzuszku podczas zabawy, godzin aktywności lub drzemek, a więc wtedy, kiedy znajduje się pod stałą opieką osoby dorosłej. Dzieci, które mają tendencje do notorycznego ulewania albo zasnęły w trakcie jedzenia, można ułożyć na boku (wyjątek stanowią brzdące z dysplazją stawów biodrowych). Pozycja ta uchroni je przed zachłyśnięciem. Plecki maluszka – według niektórych specjalistów – można podeprzeć kocykiem zwiniętym w wałek, ale nie wcześniej jak po skończeniu przez niego 3 miesiąca życia. Jeśli tego typu sytuacje są częste, pamiętaj, by układać go raz na lewym, raz na prawym boku, by nie doszło do spłaszczenia główki z jednej strony. I bardzo ważna rzecz – układając noworodka na boku, pod żadnym pozorem nie pozostawiaj go w takiej pozycji samemu sobie! Jeśli chcesz się położyć spać, przekręć dziecko do bezpiecznej pozycji – na plecy. Materac, poduszka – jakie wybrać dla noworodka? Noworodek i niemowlę powinno spać na przewiewnym, średnio twardym i płaskim materacu, który nie będzie się odkształcał pod naciskiem jego ciała. Nie jest istotne czy będzie on gruby, czy cienki, wykonany z pianki, czy lateksu – musi być natomiast odpowiednio mocno zagęszczony. Dziecku pod główkę nie powinniśmy dawać poduszki, gdyż może negatywnie wpłynąć na rozwój kręgosłupa smyka. Może trudno w to uwierzyć, ale nie poprawia ona komfortu snu brzdąca, a może jedynie spowodować szkody. Pierwszą poduszkę możemy dać dziecku dopiero wtedy, gdy potrafi już łatwością zmieniać samodzielnie pozycję (czyli przeważnie nie wcześniej jak w 12 miesiącu życia). W czym powinien spać noworodek? Na bezpieczeństwo noworodka w trakcie snu wpływa nie tylko pozycja, w jakiej śpi, odpowiednio dobrany materac czy brak podpórki pod głową. Równie istotna jest temperatura powietrza w pomieszczeniu oraz to, w czym dziecko śpi. Wielu rodziców przegrzewa swoje dzieci, podkręcając kaloryfery czy stosując zbyt grube piżamki, kołderki i kocyki. Tymczasem w pokoju, w którym śpi maluszek, temperatura powinna mieć 18-20 stopni Celsjusza. Noworodka i niemowlaka należy do snu ubrać w bawełnianą piżamkę w formie pajacyka. Takie ubranko jest odpinane na całej długości, nie krępuje ruchów, nie uciska jego brzuszka (bo nie ma gumki w pasie), a jednocześnie grzeje stópki, które u malutkich dzieci są zwykle zimne. Przykrywanie noworodka dodatkowym okryciem jest zbędne (ogranicza tylko jego swobodę), jednak jeśli musimy to zrobić, wybierzmy lekką kołderkę. Smyk powinien być przykryty maksymalnie do linii ramion. Dlaczego dobry, spokojny, odpowiednio długi i komfortowy sen jest ważny dla funkcjonowania ludzkiego organizmu – nie trzeba chyba nikogo przekonywać. Choć jednocześnie wydaje się, że należałoby przypominać na każdym kroku, co na taki właśnie sen się składa. Dlaczego długość snu to nie wszystko – i nawet śpiąc odpowiednią ilość godzin można obudzić się zmęczonym i niewyspanym? Jaka pozycja we śnie jest najzdrowsza i najbardziej komfortowa? W jakim stopniu na komfort snu wpływa materac czy poduszka ergonomiczna? Spróbujmy w tym krótkim tekście omówić te kluczowe dla naszego codziennego funkcjonowania kwestie. spis treści 1. Nieprawidłowe pozycje podczas snu – co trzeba o nich wiedzieć? 2. Prawidłowe pozycje podczas snu dla zdrowia i pełni sił! 3. Co może poprawić twój komfort snu? 4. Dobry materac a prawidłowa pozycja podczas snu rozwiń Problemy z jakością snu wśród Polaków nie są w zasadzie niczym nowym. Co jakiś czas pojawiają się raporty i badania, które wskazują, że nawet jeśli przesypiamy te umowne 8-9 godzin na dobę (co nie jest przecież wcale złym wynikiem), to często mamy problemy z jakością snu. Weźmy przykładowo raport sprzed kilku lat, przygotowany przez TNS na zlecenie Dormeo Polska, będący potwierdzeniem powyższych tez. – Jak wynika z badań, ponad połowa Polaków jest zazwyczaj zadowolona z jakości swojego snu. Przeciwnego zdania jest 46 proc. osób, którym dobry sen zdarza się rzadko lub bardzo rzadko. W ramach tej grupy 4 proc. przyznało, że nigdy nie odczuło satysfakcji z jakości snu. Może to świadczyć o przewlekłych zaburzeniach snu i utrzymującej się niekiedy latami bezsenności. Co ciekawe zarówno osoby zadowolone, jak i niezadowolone ze snu przyznają jednocześnie, że często czują się zmęczone i niewyspane zaraz po przebudzeniu (44 proc.), a w ciągu dnia odczuwają znużenie i senność (55 proc.). Do tego dochodzą problemy z zaśnięciem, budzenie się w środku nocy i brak komfortu snu. Ogólnie, do różnych problemów ze snem przyznaje się 2/3 Polaków. Nie ma wątpliwości, że sen jest kluczowym ogniwem w całym naszym łańcuchu codziennego życia. Przede wszystkim jego komfort i ciągłość, podczas którego ma miejsce tzw. faza REM (z język angielskiego Rapid Eye Movement), kiedy mózg jest najbardziej aktywny, oddech nieregularny, a częstotliwość skurczów serca wzrasta; to właśnie w tym czasie występują senne marzenia. Już dawno zauważono, że odpowiednio długi i komfortowy sen ma kluczowy wpływ nie tylko na to, że jesteśmy wypoczęci następnego dnia, ale też na naszą kreatywność, pomysłowość, płynność myśli i ruchu. Przyjrzyjmy się więc co i w jakim stopniu wpływa na nasz sen oraz co można zrobić, aby poprawić jego jakość. 1. Nieprawidłowe pozycje podczas snu – co trzeba o nich wiedzieć? Klucz do rozwiązania zagadki komfortu snu leży w większości przede wszystkim w pozycjach, które podczas niego przyjmujemy. Często nie jest to w zasadzie nasz wybór – śpimy po prostu tak, jak nam wygodnie. Albo – być może lepiej jest powiedzieć – jak nam się wydaje, że jest nam wygodnie. Nie każda "wygodna" pozycja musi nią bowiem być w rzeczywistości, jeśli wziąć pod uwagę nie tylko wygodę zasypiania, ale wygodę całego snu, budzenia się i funkcjonowania dnia następnego. Wydaje się, że dużo łatwiej o złą pozycję snu, niż o tę prawidłową. Najwięcej osób w jego trakcie przyjmuje pozycję płodową (embrionalną). Choć wydaje się najwygodniejsza, to jednak nie jest ona do końca zdrowa: ciało jest ściśnięte, narządy wewnętrzne mogą mieć problemy z dotlenieniem. Niewłaściwe jest również spanie na brzuchu. – Ta pozycja jest jednoznacznie wskazywana przez specjalistów ds. snu i lekarzy jako nieodpowiednia. Powoduje ucisk na żołądek i przepycha kwasy żołądkowe w górę układu trawiennego, co może wzmagać refluks. Praktycznie nie da się spać na brzuchu bez obciążania kręgosłupa – zwłaszcza w części piersiowo – szyjnej. Prawie zawsze prowadzi to do bólu karku i mięśni górnej części pleców. Może tez powodować problemy z oddychaniem i w efekcie niedotlenienie (a wynikiem tego będzie arytmia i problemy z układem krążenia) – czytamy na stronie Choć w pozycji rzadziej się chrapie, to jednak jedyna (i to niepewna) jej zaleta. Ponadto portal wylicza kolejne problemy ze spaniem w tej pozycji: – Ocenia się też, że w tej pozycji nasz kręgosłup jest narażony na największe obciążenia. Skutkiem spania w takiej pozycji jest brak odpowiedniego nasączenia płynem rdzeniowym przestrzeni pomiędzy poszczególnymi dyskami kręgosłupa, a więc brakiem ich odpowiedniej amortyzacji podczas dnia. 2. Prawidłowe pozycje podczas snu dla zdrowia i pełni sił! Skoro wspomnieliśmy o tych sennych pozycjach, których raczej powinniśmy unikać, zastanówmy się, jakie w takim razie będą optymalne – zarówno dla naszego zdrowia, jak i dla komfortu i długości snu. Spanie na boku to już dużo lepsze rozwiązanie, niż spanie na brzuchu czy w pozycji płodowej. Jednak pod warunkiem, że będziemy mieć wyprostowane nogi, a przede wszystkim odpowiednio dobrany materac i poduszkę (o czym będziemy jeszcze pisać). W przeciwnym wypadku wpływ nie tylko na jakość snu, ale na nasze zdrowie (kręgosłup) na dłuższą metę może być bardzo niekorzystny. Najzdrowsza jest oczywiście pozycja na wznak, choć w ten sposób śpi mniej niż co dziesiąta osoba. Choć trudniej usnąć w takiej pozycji, ma ona zbawienny wpływ na mięśnie karku i kręgosłupa. W tym jednak przypadku również należy pamiętać o dobrze dobranej poduszce, których najlepiej szukać u dobrych producentów materacy i poduszek ergonomicznych. Komfortowe i sprawdzone rozwiązania oferuje firma TEMPUR®, która w swojej ofercie posiada szeroką gamę produktów. 3. Co może poprawić twój komfort snu? Chcąc poprawić komfort snu mamy do dyspozycji co najmniej kilka, jeśli nie kilkanaście możliwości. W każdym razie kilka dobrych nawyków, a także rozwiązań technicznych (o czym bardziej szczegółowo za chwilę) powinno w zupełności wystarczyć, aby wydatnie poprawić jakość naszego snu. Jakie to nawyki? Na przykład powstrzymywanie się od jedzenia przed snem (najpóźniej około 4 godzin przed pójściem do łóżka), picie kawy popołudniem – ale już nie wieczorem, kładzenie się spać i wstawanie o regularnych porach, wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych czy na przykład czytanie lub spacerowanie przed snem – również dla relaksu. Jak więc widać, wystarczy zażyć nieco zdrowej rutyny w codziennym życiu, aby każdy nowy dzień był – po dobrym śnie – jakościowo dużo lepszy. Należałoby ponadto wyciszyć się bezpośrednio przed snem, zrezygnować z korzystania z urządzeń elektrycznych, takich jak smartfon czy komputer. Nie będzie to zapewne łatwe, zwłaszcza dla osób, których praca ściśle wiąże się z użytkowaniem podobnego sprzętu (a jak dobrze wiemy, praca nie zawsze kończy się po wyjściu z biura). Jednak przy odrobinie silnej woli również w ten sposób można poprawić jakość snu. – Kiedy słońce zaczyna chylić się ku zachodowi, uaktywnia się mała struktura w mózgu (szyszynka), która zaczyna wydzielać melatoninę – jeden z kluczowych czynników regulujących cykle spania, czuwania oraz rytmu dobowego. Światło o dużej energii, jakie emitują urządzenia elektroniczne (m. in. komputer), powoduje, że mózg przestaje produkować melatoninę. Następstwem jest zaburzenie cyklu snu i czuwania (organizm pozostaje w ciągłej gotowości i stanie czuwania) – podpowiada Katarzyna Redmerska z portalu W kwestii komfortu snu duży problem mają palacze – jak się okazuje palenie tytoniu działa wybitnie destruktywnie na jakość naszego snu. Ale też i na jego długość – przyjmuje się, że jeden wypalony papieros skraca sen o ponad minutę. Dlatego w przypadku palaczy rozwiązanie na poprawę komfortu snu wydaje się proste (choć jednocześnie trudne) – po prostu należy skończyć z nałogiem. – Tytoń sprawia, że nie możemy zasnąć, a jeśli już nam się to uda, to wielokrotnie budzimy się w ciągu nocy. Naukowcy przekonują też, że jeśli zaczęliśmy palić papierosy, to nasz sen już nigdy nie będzie tak samo wartościowy jak przed nałogiem. Jeśli jesteś palaczem i nie wiesz dlaczego rano budzisz się niewyspany (mimo ośmiogodzinnego snu) to właśnie papierosy mogą być przyczyną – czytamy w artykule na portalu 4. Dobry materac a prawidłowa pozycja podczas snu Prawidłowa pozycja, która zapewnia odpowiedni komfort snu, a tym samym jego długość i ciągłość, jest w dużym stopniu uzależniona od tego, na jakim materacu śpimy. Dlatego zwrócenie szczególnej uwagi na dobór odpowiedniego podłoża, najlepiej z uwzględnieniem ewentualnych problemów ze zdrowiem (alergia, urazy kręgosłupa itd.) powinno być w zasadzie pierwszym krokiem do poprawy jakości snu. Właśnie na ten aspekt zwracał uwagę jeden z tekstów opublikowanych w internetowym wydaniu gazety "Polska The Times": – Dobry materac to lepsza jakość snu, a co za tym idzie, lepsze samopoczucie i lepiej zregenerowany umysł. Dlaczego tak się dzieje? Przestarzałe, sprężynowe materace mogą odkształcać się pod wpływem użytkowania i powodować uczucie dyskomfortu. Gdy śpimy na niewygodnym materacu, częściej przewracamy się z boku na bok. Dzieje się tak, choć nie jesteśmy tego świadomi. To naturalna reakcja naszego ciała na niekomfortowe podłoże. Niestety, częste zmiany pozycji powodują gorszą jakość snu i zaburzają jego cykle – dowodzi autor artykułu. Samo określenie "dobry materac" jeszcze niewiele nam mówi. Dopiero bardziej szczegółowa specyfikacja, dostosowana rzecz jasna do naszego ciała, ale i sennych przyzwyczajeń, podpowie nam, jaki materac wybrać. Należy określić jego twardość, wielkość, w końcu rodzaj. Co do pierwszej cechy: odpowiednia twardość jest z natury pojmowana dość subiektywnie, w zależności od osobistych upodobań. Jednak spanie na zbyt twardym czy zbyt miękkim materacu nie jest rozwiązaniem optymalnym. Bardziej konkretnie można wypowiedzieć się natomiast o wielkości dobrego materaca. – Przyjmuje się, że dla jednej osoby powinien mieć przynajmniej ok. 90 cm szerokości, a materac do sypialni dla pary 160 cm, choć coraz popularniejsze są 180 a nawet 200 cm. Długość powinna być przynajmniej 10 cm większa od wzrostu użytkownika, czyli dla większości osób wystarczy 200 cm – czytamy na stronie jednego z głównych producentów materaców premium do spania. Wybierać można spośród kilku rodzajów materaców (które – nawiasem mówiąc – właśnie dlatego dobrze kupować osobno, a nie razem z łóżkiem): sprężynowe, piankowe, lateksowe. Ciekawą alternatywą są też mieszanki, czyli tzw. materace hybrydowe. W zależności od preferencji dotyczących twardości i dostosowania do ciała, wybór padnie na ten czy inny model. Natomiast nie można zapominać, że materac może być czymś więcej. Na przykład dla alergików może być prawdziwym przyjacielem w walce ze zdrowotnymi niedogodnościami – właśnie podczas snu. – Wiele naturalnych materiałów może niestety powodować uczulenie. Nawet jeśli same w sobie nie są alergizujące, to stanowią pożywienie dla mikroorganizmów takich jak roztocza. Dobrej klasy materace posiadają certyfikat Oeko-tex Standard 100, potwierdzający, że nie zawierają żadnych szkodliwych substancji. Ważny jest też zdejmowany, nadający się do prania pokrowiec, pozwalający na utrzymanie odpowiedniego poziomu higieny – czytamy dalej na stronie Tempur. Biorąc wszystko powyższe pod uwagę, należy stwierdzić, że poprawa jakości snu nie jest czymś niemożliwym. Choć z pewnością wymaga nieco samozaparcia, zdecydowania – i decyzji, że chcemy spać i żyć lepiej. Bo chcemy, prawda? Materiał sponsorowany polecamy Zdrowy sen to kluczowy element wypoczynku po intensywnym dniu - poprawia samopoczucie, dodaje energii i pozwala odetchnąć kręgosłupowi, obciążonemu przez wiele godzin pracy. Niestety, sporo osób przyjmuje w nocy niewłaściwą pozycję spania, która daje o sobie znać w postaci bólu pleców. Na wznak, na boku czy na brzuchu - które z tych ułożeń jest najlepsze dla naszego kręgosłupa? Jak dbać o komfort snu, aby nasz organizm mógł się zregenerować przez noc? Podpowiadamy!Dlaczego prawidłowa pozycja spania jest tak ważna?1. Pozwala uniknąć bólu plecówPoranny, silny ból pleców, zwłaszcza na dole i w okolicy szyi, to niestety powszechny problem. Do jego wystąpienia przyczyniają się: długotrwałe pozostawanie w pozycji siedzącej, brak regularnej aktywności ruchowej, chodzenie w butach na wysokim obcasie, niewłaściwa technika podnoszenia ciężarów oraz - będąca przedmiotem tego artykułu - zła pozycja przyjmowana w trakcie snu, na który poświęcamy średnio 6-8 godzin każdego dnia. Całkowita długość czasu spędzonego na spaniu przez człowieka to w przybliżeniu 20 lat. Nic bez powodu więc jakość snu, a tym samym pozycja do spania, ma ogromny wpływ na nasze pozycja snu ma kluczowe znaczenie zwłaszcza dla naszego kręgosłupa, który przez cały dzień poddawany jest silnym obciążeniom. Niewygodne ułożenie sprawia, że mięśnie, zamiast być rozluźnione, nadmiernie się napinają i niepotrzebnie obciążają plecy. W efekcie pojawiać się mogą: choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa, dyskopatia (uszkodzenie krążka międzykręgowego), skolioza (boczne skrzywienie kręgosłupa), nadmierna ruchomość stawów kręgosłupa lub kręgozmyk. Bóle kręgosłupa po nocy wbrew pozorom nie są domeną tylko osób starszych - można ich doświadczać bez względu na Zapewnia pełną regeneracjęPrzespanie nocy w nieodpowiedniej pozycji, oprócz porannego bólu pleców w odcinku szyjnym, w klatce piersiowej i w lędźwiach, skutkuje również niewyspaniem. To z kolei sprawia, że odczuwamy zmęczenie i wynika z danych Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu, na całym świecie z bezsennością przewlekłą boryka się ok. 10% populacji - w tym aż ponad połowa Polaków skarży się na zaburzenia snu. Jednym z ich głównych powodów, który wpływa na jakość wypoczynku w nocy, jest niewygodna pozycja do dnia budzisz się z bólem kręgosłupa lub uczuciem zmęczenia? Powodem może być nieodpowiednia pozycja snu. Aby się o tym przekonać, warto zmienić pozycję snu na inną. Po krótkim czasie może okazać się, że dolegliwości bólowe i niewyspanie przestaną być naszym jednak dolegliwości związane z kręgosłupem nie ustępują, warto skonsultować objawy z lekarzem. Na umówienie wygodnej e-wizyty pozwala serwis pozycja do spania jest najzdrowsza? Spanie na wznak i na bokuPrzyjęcie odpowiedniej pozycji do snu jest kluczowe dla zdrowia naszego kręgosłupa. Aby zapobiegać bólom pleców po przebudzeniu, warto zadbać o właściwe ułożenie ciała na łóżku. Poniżej przedstawiamy polecane pozycje spania, które pozwalają zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa i odciążyć przy tym podkreślić, że nie istnieje jedna, uniwersalna pozycja do spania, która byłaby polecana każdemu. Ułożenie w trakcie snu zależy od budowy naszego ciała i ogólnego stanu na wznakNajlepszą pozycją do spania, która najskuteczniej chroni nasz kręgosłup, jest ułożenie na wznak, sprzyjające pełnej regeneracji nocnej. Przybierając taką pozycję odciążamy wszystkie stawy i mięśnie. Masa ciała rozkłada się na łóżku równomiernie, przez co nie dochodzi do nacisków na narządy wewnętrzne, a krew w ciele krąży swobodnie. Pamiętajmy przy tym, aby unikać przechylania głowy na boki, bo może to wywoływać bóle zmniejszyć ewentualny nacisk na biodra, możemy umieścić poduszkę pod kolanami - tak, aby były one lekko ugięte i pozwoliły na odciążenie odcinka lędźwiowego, pod którym można umieścić dodatkowy półwałek lub małą poduszką. Pozycja na wznak nie jest jednak polecana osobom, które borykają się z astmą, chrapaniem i bezdechem. W ich przypadku do organizmu dostarczana jest niedostateczna ilość tlenu - problem ten nasila się podczas leżenia na plecach, prowadząc do spłycenia oddechu lub jego nagłej pokazują badania, osoby śpiące na plecach mają najbardziej realistyczne sny, zwykle dotyczące ich życia na bokuSpanie na boku jest jedną z najczęściej przybieranych pozycji snu - to dobra alternatywa wobec spania na wznak, pozwalająca na zmniejszenie dolegliwości bólowych pleców. Śpiąc na prawym boku pozwalamy kręgosłupowi się zrelaksować w jego najbardziej naturalnym ułożeniu. Takie ustawienie kręgosłupa jest dla niego neutralne - nie powoduje nadmiernego obciążenia odcinka szyjnego, krzyżowego czy lędźwiowego. Leżenie na prawym boku nie uciska również organów wewnętrznych - płuc i leżąca na lewym boku jest natomiast polecana osobom, które cierpią na refluks żołądkowo-przełykowy. Minimalizuje ona nacisk na dolny zwieracz przełyku. Spanie na lewym boku jest też zalecane kobietom w ciąży, które skarżą się na mdłości i zgagę wywołaną cofaniem się kwasów żołądkowych do przełyku. Sen na lewym boku wspomaga również pracę serca (ze względu na wygięcie aorty na lewo), a także przepływ krwi przez nerki i macicę. Dobrą pozycją do spania, którą uchroni nas przed bólem pleców, jest też spanie na boku z lekko podkurczonymi nogami, co pozwala na zachowanie lordozy lędźwiowej. Ręce należy trzymać przed sobą, delikatnie zgięte w łokciach. Pozycja ta minimalizuje chrapanie i ułatwia oddychanie. Spanie na boku, mimo zalet, nie jest polecane każdemu, ponieważ może powodować nacisk na barki, ramiona i kolana. Osoby zmagające się z dolegliwościami układu kostnego, aby zapobiec bólom pleców, mogą na czas snu włożyć cienką poduszkę między ciekawe, osoby śpiące na lewym boku częściej miewają koszmary senne, podczas gdy osoby śpiące na prawym boku śpią raczej nie należy spać? Spanie na brzuchu a ból plecówAby uchronić się przed bólem pleców, powinniśmy unikać spania w pozycji na brzuchu z głową skręconą w jedną stronę. Dochodzi w niej do nienaturalnego skrętu szyi oraz odcinka lędźwiowego, co z kolei przyczynia się do bólów - karku, barków, łopatek i takiej pozycji często podkładamy rękę pod głowę, w wyniku czego kończyny górne są niedokrwione, co skutkuje mrowieniem i drętwieniem dłoni - taki dyskomfort to neurologiczne objawy bólu kręgosłupa. Podkulamy też jedną z nóg, co powoduje nieprawidłowe ułożenie miednicy oraz dolnej części na brzuchu powinny wystrzegać się zwłaszcza osoby mające problemy z odcinkiem szyjnym i lędźwiowym kręgosłupa, a także seniorzy. W przypadku tych drugich, spanie na brzuchu może doprowadzić do przymykania tętnicy kręgowej, co grozi nawet utratą na brzuchu prowadzi również do ucisku narządów wewnętrznych, a co za tym idzie do problemów trawiennych, w tym do cofania się zawartości do przełyku i zgagi. Dodatkowo, leżąc na brzuchu zakrywamy naszą twarz poduszką, co znacznie utrudnia dostęp tlenu do płuc. Spanie na brzuchu zaburza prawidłową pracę mózgu i może wpływać również na występowanie nieprzyjemnych snów. Często wywołuje również problemy skórne i daje objawy bólowe ze strony klatki jednak nie potrafimy odzwyczaić się od spania na brzuchu, powinniśmy układać głowę na niskiej poduszce lub spać bez niej. Przydatne może być również dodatkowa poduszka położona pod miednicę - dzięki niej wyrównamy ułożenie kręgosłupa i zmniejszymy ciśnienie międzykręgowe. Takie ułożenie może przynieść ulgę od bólu osobom z przepukliną kręgosłupa, spowodowaną wysunięciem się jądra miażdżystego krążka międzykręgowego poza przestrzeń i materac do spania - jak dbać o zdrowie kręgosłupa?Dobór odpowiedniej pozycji do spania to dopiero połowa sukcesu. Olbrzymi wpływ na higienę snu ma również to, na czym śpimy. Istotny jest zwłaszcza odpowiedni materac, który nie powinien być ani zbyt miękki, gdyż powoduje zapadanie się ciała i przyjmowanie niewłaściwej pozycji, ani zbyt twardy - krew musi swobodnie krążyć w miejscach ucisku, a kręgosłup potrzebuje podparcia. Niewygodny materac to jeden z głównych powodów bólu większości przypadków optymalny jest średnio twardy materac, który będzie elastycznie dostosowywał się do kształtu ciała (nigdy odwrotnie) oraz uginał pod jego ciężarem o ok. 3 cm. U osób z bólami kręgosłupa świetnym zakupem może okazać się dobry materac poprawie jakości snu przydatna będzie też poduszka ortopedyczna - specjalnie wyprofilowana poduszka, której zadaniem jest zapewnienie prawidłowego ułożenia kręgosłupa. Poduszka tego typu świetnie podpiera szyjny odcinek kręgosłupa, dzięki czemu pozwala uniknąć nadmiernych napięć w okolicy barków, karku i górnej części wstawać z łóżka, aby zapobiec bólowi pleców?Nie bez znaczenia jest również to, jak wstajemy z łóżka. Najważniejsza zasada to nigdzie się nie śpieszyć i wykonać kilka krótkich przeciągnięć przed poniesieniem. Dzięki temu zmobilizujemy mięśnie do pracy i przygotujemy ciało do przyjęcia pionowej pozycji. Szybkie zerwanie się z łóżka po przebudzeniu, w czasie gdy nasz kręgosłup jest mocno zrelaksowany, może skutkować wypadnięciem dysku.

prawidłowa pozycja do snu